פילאטיס מזרן הוא אימון המשלב חיזוק, יציבה, גמישות ושליטה בגוף, תוך דגש על עבודה מדויקת ומודעת. במהלך השיעור עובדים על חיזוק שרירי הליבה, הבטן, הגב, הרגליים והידיים, לצד שיפור שיווי המשקל, טווחי התנועה והקואורדינציה.

התרגול מתבצע על מזרן ומשלב מגוון תרגילים בעמידה, בישיבה ובשכיבה, בקצב המאפשר להתרכז באיכות ובדיוק של כל תנועה. בחלק מהשיעורים ניתן לשלב אביזרים קטנים המוסיפים התנגדות וגיוון לעבודה.

השיעור מאפשר לחזק את הגוף בצורה מאוזנת, לשפר את היציבה והמודעות הגופנית ולהעניק לגוף עבודה עמוקה ומדויקת.

האימון מתאים למגוון רמות, כאשר ניתן להתאים את דרגת הקושי והתרגילים ליכולת האישית של כל מתאמנת.